6 Tipps zur Regeneration im Rad-Sport: So erholst Du Dich richtig!

6 Tipps zur Regeneration im Rad-Sport: So erholst Du Dich richtig!

6 Tipps zur Regeneration im Rad-Sport: So erholst Du Dich richtig!

Schöffel Blog / 25. März 2021
Schöffel Blog / 25. März 2021
Schöffel Blog / 25. März 2021
Besser werden durch Erholung – das klingt super, oder? Wenn es darum geht, die eigene Leistung auf dem Bike zu verbessern, denkst Du natürlich als erstes an lange Trainingseinheiten für Deine Grundausdauer und an hartes Powertraining für mehr Performance. Das ist auch richtig, aber nur die Hälfte der Wahrheit. Die Regeneration im Sport ist ebenso wichtig wie das Training. Denn nur, wenn Du Dich nach Deinen Radsport-Einheiten auch richtig erholst, hast Du sichtbare Trainingserfolge.

Nachdem Du schon etwas zur Ernährung im Radsport und zum Radtraining für Einsteiger erfahren hast, bekommst Du nun ein paar praktische Tipps, um Deine Trainingserfolge mit der richtigen Erholung zu maximieren.
Besser werden durch Erholung – das klingt super, oder? Wenn es darum geht, die eigene Leistung auf dem Bike zu verbessern, denkst Du natürlich als erstes an lange Trainingseinheiten für Deine Grundausdauer und an hartes Powertraining für mehr Performance. Das ist auch richtig, aber nur die Hälfte der Wahrheit. Die Regeneration im Sport ist ebenso wichtig wie das Training. Denn nur, wenn Du Dich nach Deinen Radsport-Einheiten auch richtig erholst, hast Du sichtbare Trainingserfolge.

Nachdem Du schon etwas zur Ernährung im Radsport und zum Radtraining für Einsteiger erfahren hast, bekommst Du nun ein paar praktische Tipps, um Deine Trainingserfolge mit der richtigen Erholung zu maximieren.
Besser werden durch Erholung – das klingt super, oder? Wenn es darum geht, die eigene Leistung auf dem Bike zu verbessern, denkst Du natürlich als erstes an lange Trainingseinheiten für Deine Grundausdauer und an hartes Powertraining für mehr Performance. Das ist auch richtig, aber nur die Hälfte der Wahrheit. Die Regeneration im Sport ist ebenso wichtig wie das Training. Denn nur, wenn Du Dich nach Deinen Radsport-Einheiten auch richtig erholst, hast Du sichtbare Trainingserfolge.

Nachdem Du schon etwas zur Ernährung im Radsport und zum Radtraining für Einsteiger erfahren hast, bekommst Du nun ein paar praktische Tipps, um Deine Trainingserfolge mit der richtigen Erholung zu maximieren.
Zwei Biker in Bergkulisse

Regeneration nach dem Sport – darum ist sie wichtig



Wenn Du Deine Leistung auf dem Bike steigern möchtest, musst Du trainieren. Die Leistungssteigerung ist das Ergebnis davon, dass Dein Körper sich an das Training anpasst. Wenn Du nach zwei Stunden Gravel-Bike fahren zuhause ankommst und Dich schlapp fühlst, beginnt Dein Körper mit der Anpassung, um in Zukunft besser mit zwei Stunden oder sogar mehr Bike-Spaß zurechtzukommen. Diese Anpassung nennt sich Regeneration. Dabei werden Mikrorisse, die sich durch Anstrengung in Deiner Muskulatur gebildet haben, repariert.


Was beeinflusst die Regeneration beim Radfahren?


Damit dieser Prozess anlaufen kann, bedarf es einer Regenerationsphase nach der Belastung. Diese Phase kannst Du beim Fernsehen, beim Quatschen mit Freunden oder – und hier funktioniert es am allerbesten – beim Schlafen anstoßen. Der Kniff ist, dass Du die optimale Balance findest zwischen Be- und Entlastung. So bekommt Dein Körper einen sportlichen Reiz und kann sich anschließend wieder erholen. Wichtig ist also: Plane feste Regenerationszeiten in Dein Radtraining ein. Dabei gilt: Je länger die Belastungsphase war, desto länger dauert die Regeneration. Weitere Faktoren, die die Dauer Deiner Regeneration nach dem Radfahren beeinflussen, sind:
  • die aerobe Ausdauerleistung: Je geringer Deine Ausdauer, desto mehr Regeneration ist nötig.
  • die Belastung: Je intensiver Dein Training, desto länger dauert die Regeneration.
  • das Alter und der Gesundheitszustand: Junge und gesunde Menschen benötigen weniger Regenerationszeit.
  • der Lebenswandel: Mit einem ungesunden Lebenswandel (ungesunde Ernährung, wenig Schlaf) verlängert sich die Regeneration beim Radfahren.


Aktive und passive Regeneration im Sport


Nach dem Sport kannst Du aktiv oder passiv regenerieren. Beide Methoden sind dazu da, Deinen Muskelaufbau zu unterstützen und Deinen Körper zu schonen. Bei der aktiven Regeneration nach dem Radfahren beanspruchst Du Deine Muskeln nur geringfügig mit sanften Bewegungen und wenig Anstrengung. Bei der passiven Regeneration geht es darum, dem Körper so viel Ruhe wie möglich zu gönnen und die Akkus wieder aufzuladen.

Regeneration nach dem Sport – darum ist sie wichtig



Wenn Du Deine Leistung auf dem Bike steigern möchtest, musst Du trainieren. Die Leistungssteigerung ist das Ergebnis davon, dass Dein Körper sich an das Training anpasst. Wenn Du nach zwei Stunden Gravel-Bike fahren zuhause ankommst und Dich schlapp fühlst, beginnt Dein Körper mit der Anpassung, um in Zukunft besser mit zwei Stunden oder sogar mehr Bike-Spaß zurechtzukommen. Diese Anpassung nennt sich Regeneration. Dabei werden Mikrorisse, die sich durch Anstrengung in Deiner Muskulatur gebildet haben, repariert.


Was beeinflusst die Regeneration beim Radfahren?


Damit dieser Prozess anlaufen kann, bedarf es einer Regenerationsphase nach der Belastung. Diese Phase kannst Du beim Fernsehen, beim Quatschen mit Freunden oder – und hier funktioniert es am allerbesten – beim Schlafen anstoßen. Der Kniff ist, dass Du die optimale Balance findest zwischen Be- und Entlastung. So bekommt Dein Körper einen sportlichen Reiz und kann sich anschließend wieder erholen. Wichtig ist also: Plane feste Regenerationszeiten in Dein Radtraining ein. Dabei gilt: Je länger die Belastungsphase war, desto länger dauert die Regeneration. Weitere Faktoren, die die Dauer Deiner Regeneration nach dem Radfahren beeinflussen, sind:
  • die aerobe Ausdauerleistung: Je geringer Deine Ausdauer, desto mehr Regeneration ist nötig.
  • die Belastung: Je intensiver Dein Training, desto länger dauert die Regeneration.
  • das Alter und der Gesundheitszustand: Junge und gesunde Menschen benötigen weniger Regenerationszeit.
  • der Lebenswandel: Mit einem ungesunden Lebenswandel (ungesunde Ernährung, wenig Schlaf) verlängert sich die Regeneration beim Radfahren.


Aktive und passive Regeneration im Sport


Nach dem Sport kannst Du aktiv oder passiv regenerieren. Beide Methoden sind dazu da, Deinen Muskelaufbau zu unterstützen und Deinen Körper zu schonen. Bei der aktiven Regeneration nach dem Radfahren beanspruchst Du Deine Muskeln nur geringfügig mit sanften Bewegungen und wenig Anstrengung. Bei der passiven Regeneration geht es darum, dem Körper so viel Ruhe wie möglich zu gönnen und die Akkus wieder aufzuladen.

Regeneration nach dem Sport – darum ist sie wichtig



Wenn Du Deine Leistung auf dem Bike steigern möchtest, musst Du trainieren. Die Leistungssteigerung ist das Ergebnis davon, dass Dein Körper sich an das Training anpasst. Wenn Du nach zwei Stunden Gravel-Bike fahren zuhause ankommst und Dich schlapp fühlst, beginnt Dein Körper mit der Anpassung, um in Zukunft besser mit zwei Stunden oder sogar mehr Bike-Spaß zurechtzukommen. Diese Anpassung nennt sich Regeneration. Dabei werden Mikrorisse, die sich durch Anstrengung in Deiner Muskulatur gebildet haben, repariert.


Was beeinflusst die Regeneration beim Radfahren?


Damit dieser Prozess anlaufen kann, bedarf es einer Regenerationsphase nach der Belastung. Diese Phase kannst Du beim Fernsehen, beim Quatschen mit Freunden oder – und hier funktioniert es am allerbesten – beim Schlafen anstoßen. Der Kniff ist, dass Du die optimale Balance findest zwischen Be- und Entlastung. So bekommt Dein Körper einen sportlichen Reiz und kann sich anschließend wieder erholen. Wichtig ist also: Plane feste Regenerationszeiten in Dein Radtraining ein. Dabei gilt: Je länger die Belastungsphase war, desto länger dauert die Regeneration. Weitere Faktoren, die die Dauer Deiner Regeneration nach dem Radfahren beeinflussen, sind:
  • die aerobe Ausdauerleistung: Je geringer Deine Ausdauer, desto mehr Regeneration ist nötig.
  • die Belastung: Je intensiver Dein Training, desto länger dauert die Regeneration.
  • das Alter und der Gesundheitszustand: Junge und gesunde Menschen benötigen weniger Regenerationszeit.
  • der Lebenswandel: Mit einem ungesunden Lebenswandel (ungesunde Ernährung, wenig Schlaf) verlängert sich die Regeneration beim Radfahren.


Aktive und passive Regeneration im Sport


Nach dem Sport kannst Du aktiv oder passiv regenerieren. Beide Methoden sind dazu da, Deinen Muskelaufbau zu unterstützen und Deinen Körper zu schonen. Bei der aktiven Regeneration nach dem Radfahren beanspruchst Du Deine Muskeln nur geringfügig mit sanften Bewegungen und wenig Anstrengung. Bei der passiven Regeneration geht es darum, dem Körper so viel Ruhe wie möglich zu gönnen und die Akkus wieder aufzuladen.

Welche Muskeln werden beim Radfahren beansprucht?



Bevor wir klären, wie die Regeneration nach dem Radfahren am besten funktioniert, beleuchten wir, welche Muskeln beim Radfahren besonders beansprucht werden. Da die Hauptbewegungen auf dem Bike von den Beinen geleistet werden, sind natürlich die Muskeln dort und im Gesäß am meisten im Einsatz, wenn Du im Sattel sitzt:
  • Gesäßmuskel: Der größte Muskel im Körper baut ĂĽber die Beine Druck auf, wenn Du das Pedal nach unten drĂĽckst. Wenn Deine Gesäßmuskeln gut trainiert und kräftig sind, entlastet das beim Radfahren Deine Knie. Gerade, wenn Du berufsbedingt viel sitzt, ist es wichtig, diesen Muskel besonders zu trainieren.
  • Kniesehnenmuskel: Diese Muskeln verlaufen von der HĂĽfte ĂĽber die RĂĽckseite des Oberschenkels und kreuzen sich in der Kniekehle. Wenn Du die HĂĽfte oder die Knie beugst, sind die Kniesehnenmuskeln im Einsatz. Um Schmerzen und Ăśberlastungen dieser Muskeln zu verhindern, solltest Du Dich gut warmfahren und Deine Gesäßmuskulatur trainieren.
  • Quadrizeps: Bei Bikern ist der Quadrizeps häufig besonders ausgebildet. Dieser Muskel verläuft auf der Vorderseite des Oberschenkels und erzeugt beim Fahrradfahren einiges an Kraft, vor allem beim Abwärtstreten (Pedal von 12-Uhr-Stellung auf 6-Uhr-Stellung treten). Bei Bergfahrten mit steilen Anstiegen kommt dieser Muskel fokussiert zum Einsatz.
  • Wadenmuskulatur: Auch an den ausgeprägten Wadenmuskeln kannst Du ambitionierte Radsportler erkennen. Sie sind neben dem Quadrizeps daran beteiligt, Kraft fĂĽrs Abwärtstreten aufzubauen.
  • Schienbeinmuskulatur: Mit dem Schienbeinmuskel ziehst Du das Pedal aus der Abwärtsbewegung wieder nach oben. Dieser Muskelbereich wird vor allem bei regelmäßigen Radtouren gut trainiert.

Natürlich werden beim Fahrradfahren mehr Muskeln beansprucht als die in den Beinen und im Gesäß. Auch in den Armen, im Rücken und am Bauch kann es sein, dass Du Dein Training spürst. Doch nun kommen wir endlich zu unseren Tipps für die perfekte Regeneration im Rad-Sport!

Welche Muskeln werden beim Radfahren beansprucht?



Bevor wir klären, wie die Regeneration nach dem Radfahren am besten funktioniert, beleuchten wir, welche Muskeln beim Radfahren besonders beansprucht werden. Da die Hauptbewegungen auf dem Bike von den Beinen geleistet werden, sind natürlich die Muskeln dort und im Gesäß am meisten im Einsatz, wenn Du im Sattel sitzt:
  • Gesäßmuskel: Der größte Muskel im Körper baut ĂĽber die Beine Druck auf, wenn Du das Pedal nach unten drĂĽckst. Wenn Deine Gesäßmuskeln gut trainiert und kräftig sind, entlastet das beim Radfahren Deine Knie. Gerade, wenn Du berufsbedingt viel sitzt, ist es wichtig, diesen Muskel besonders zu trainieren.
  • Kniesehnenmuskel: Diese Muskeln verlaufen von der HĂĽfte ĂĽber die RĂĽckseite des Oberschenkels und kreuzen sich in der Kniekehle. Wenn Du die HĂĽfte oder die Knie beugst, sind die Kniesehnenmuskeln im Einsatz. Um Schmerzen und Ăśberlastungen dieser Muskeln zu verhindern, solltest Du Dich gut warmfahren und Deine Gesäßmuskulatur trainieren.
  • Quadrizeps: Bei Bikern ist der Quadrizeps häufig besonders ausgebildet. Dieser Muskel verläuft auf der Vorderseite des Oberschenkels und erzeugt beim Fahrradfahren einiges an Kraft, vor allem beim Abwärtstreten (Pedal von 12-Uhr-Stellung auf 6-Uhr-Stellung treten). Bei Bergfahrten mit steilen Anstiegen kommt dieser Muskel fokussiert zum Einsatz.
  • Wadenmuskulatur: Auch an den ausgeprägten Wadenmuskeln kannst Du ambitionierte Radsportler erkennen. Sie sind neben dem Quadrizeps daran beteiligt, Kraft fĂĽrs Abwärtstreten aufzubauen.
  • Schienbeinmuskulatur: Mit dem Schienbeinmuskel ziehst Du das Pedal aus der Abwärtsbewegung wieder nach oben. Dieser Muskelbereich wird vor allem bei regelmäßigen Radtouren gut trainiert.

Natürlich werden beim Fahrradfahren mehr Muskeln beansprucht als die in den Beinen und im Gesäß. Auch in den Armen, im Rücken und am Bauch kann es sein, dass Du Dein Training spürst. Doch nun kommen wir endlich zu unseren Tipps für die perfekte Regeneration im Rad-Sport!

Welche Muskeln werden beim Radfahren beansprucht?



Bevor wir klären, wie die Regeneration nach dem Radfahren am besten funktioniert, beleuchten wir, welche Muskeln beim Radfahren besonders beansprucht werden. Da die Hauptbewegungen auf dem Bike von den Beinen geleistet werden, sind natürlich die Muskeln dort und im Gesäß am meisten im Einsatz, wenn Du im Sattel sitzt:
  • Gesäßmuskel: Der größte Muskel im Körper baut ĂĽber die Beine Druck auf, wenn Du das Pedal nach unten drĂĽckst. Wenn Deine Gesäßmuskeln gut trainiert und kräftig sind, entlastet das beim Radfahren Deine Knie. Gerade, wenn Du berufsbedingt viel sitzt, ist es wichtig, diesen Muskel besonders zu trainieren.
  • Kniesehnenmuskel: Diese Muskeln verlaufen von der HĂĽfte ĂĽber die RĂĽckseite des Oberschenkels und kreuzen sich in der Kniekehle. Wenn Du die HĂĽfte oder die Knie beugst, sind die Kniesehnenmuskeln im Einsatz. Um Schmerzen und Ăśberlastungen dieser Muskeln zu verhindern, solltest Du Dich gut warmfahren und Deine Gesäßmuskulatur trainieren.
  • Quadrizeps: Bei Bikern ist der Quadrizeps häufig besonders ausgebildet. Dieser Muskel verläuft auf der Vorderseite des Oberschenkels und erzeugt beim Fahrradfahren einiges an Kraft, vor allem beim Abwärtstreten (Pedal von 12-Uhr-Stellung auf 6-Uhr-Stellung treten). Bei Bergfahrten mit steilen Anstiegen kommt dieser Muskel fokussiert zum Einsatz.
  • Wadenmuskulatur: Auch an den ausgeprägten Wadenmuskeln kannst Du ambitionierte Radsportler erkennen. Sie sind neben dem Quadrizeps daran beteiligt, Kraft fĂĽrs Abwärtstreten aufzubauen.
  • Schienbeinmuskulatur: Mit dem Schienbeinmuskel ziehst Du das Pedal aus der Abwärtsbewegung wieder nach oben. Dieser Muskelbereich wird vor allem bei regelmäßigen Radtouren gut trainiert.

Natürlich werden beim Fahrradfahren mehr Muskeln beansprucht als die in den Beinen und im Gesäß. Auch in den Armen, im Rücken und am Bauch kann es sein, dass Du Dein Training spürst. Doch nun kommen wir endlich zu unseren Tipps für die perfekte Regeneration im Rad-Sport!

1. Die richtige Ernährung sorgt nach dem Radfahren für Regeneration



Beim Regenerieren nach dem Radfahren geht es auch darum, den Körper wieder in Vollbesitz seiner Kräfte zu versetzen. Das machst Du am besten, indem Du ausreichend isst und trinkst – schon während der Fahrt, denn ein Hungerast verlängert die Regeneration. Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Proteine sowie wichtige Mineralstoffe sind nach dem Training essenziell, um Deine Muskeln wieder herzustellen. Kombinationen aus Proteinen und Kohlenhydraten, etwa in Form von Bananen-Schoko-Milchshakes, gelangen schnell in die Zellen und starten mit den Reparaturarbeiten an den geschädigten Muskeln. Das Essen und die Nährstoffe nach dem Training helfen außerdem dabei, das in Aufruhr geratene Immunsystem zu stärken und den „open-window“-Effekt zu verhindern.

1. Die richtige Ernährung sorgt nach dem Radfahren für Regeneration



Beim Regenerieren nach dem Radfahren geht es auch darum, den Körper wieder in Vollbesitz seiner Kräfte zu versetzen. Das machst Du am besten, indem Du ausreichend isst und trinkst – schon während der Fahrt, denn ein Hungerast verlängert die Regeneration. Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Proteine sowie wichtige Mineralstoffe sind nach dem Training essenziell, um Deine Muskeln wieder herzustellen. Kombinationen aus Proteinen und Kohlenhydraten, etwa in Form von Bananen-Schoko-Milchshakes, gelangen schnell in die Zellen und starten mit den Reparaturarbeiten an den geschädigten Muskeln. Das Essen und die Nährstoffe nach dem Training helfen außerdem dabei, das in Aufruhr geratene Immunsystem zu stärken und den „open-window“-Effekt zu verhindern.

1. Die richtige Ernährung sorgt nach dem Radfahren für Regeneration



Beim Regenerieren nach dem Radfahren geht es auch darum, den Körper wieder in Vollbesitz seiner Kräfte zu versetzen. Das machst Du am besten, indem Du ausreichend isst und trinkst – schon während der Fahrt, denn ein Hungerast verlängert die Regeneration. Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Proteine sowie wichtige Mineralstoffe sind nach dem Training essenziell, um Deine Muskeln wieder herzustellen. Kombinationen aus Proteinen und Kohlenhydraten, etwa in Form von Bananen-Schoko-Milchshakes, gelangen schnell in die Zellen und starten mit den Reparaturarbeiten an den geschädigten Muskeln. Das Essen und die Nährstoffe nach dem Training helfen außerdem dabei, das in Aufruhr geratene Immunsystem zu stärken und den „open-window“-Effekt zu verhindern.
richtige Ernährung nach dem Radfahren

2. Schlaf als Wundermittel fĂĽr die Regeneration nach dem Sport



Nie hast Du Deine Performance auf dem Bike so einfach optimiert wie beim Schlafen. Im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet und Immunzellen neu gebildet. Gleichzeitig sind Deine Muskeln entspannt. So repariert sich Dein Körper von allein. Wichtig ist jedoch, dass Du ausreichend am Stück schläfst und Deinen Körper vor dem Zubettgehen nicht mit Alkohol oder Stress störst.



3. Selbstmassagen fĂĽr die ultimative Radfahr-Regeneration



Massagen für Deine Beine und den unteren Rückenbereich können ein wichtiger Bestandteil der Regeneration der Muskulatur nach dem Radfahren sein. Bei der Selbstmassage solltest Du jedoch nicht einfach drauf los massieren. Am besten lässt Du Dir von einem Physiotherapeuten oder einer sachkundigen Person die richtigen Handgriffe zeigen. Mit der Zeit entwickelst Du auch ein Gefühl, was Dir guttut – wenn Du nach dem Fahrradfahren überhaupt noch Lust hast, Dich selbst zu massieren. Eine Alternative zur Selbstmassage ist die Faszienrolle. Beim Faszienrollen-Training kannst Du die betroffene Muskelpartie gezielt behandeln und dabei Verspannungen lösen und die Durchblutung anregen. So wird das Entzündungsrisiko gemindert, die Regeneration beschleunigt und Du bist entspannt.



4. Wechselwarmes Duschen und Kältebäder: nasse Regeneration für Deine Muskulatur



Zum Abtransport der sogenannten Muskelschlacken ist ein Mix aus Wärme und Kälte perfekt. Unter dem kalten Wasser ziehen sich Deine Muskeln zusammen, das Blut strömt gemeinsam mit der Milchsäure, die beim Sport gebildet wurde, hinaus. Im warmen Wasser öffnet sich alles wieder und sauerstoffreiches Blut fließt in die Muskulatur zurück. Am besten wechselst Du für 15 Minuten alle zwei bis drei Minuten die Temperatur.

Wer hart im Nehmen ist, kann sich ein Kältebad gönnen. Ein ausgiebiges Bad im Eiswasser kennst Du aus allen möglichen Sportarten – allen voran dem Rennradsport und vom Fußball. Gerade, wenn Du Dich ausgepowert hast, kann ein Kältebad Schmerzen lindern. Im kalten Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen. Das beschleunigt die Heilung und verbessert die Muskelfunktion. Wenn Du das Kältebad einmal testen möchtest, kannst Du Deine Beine nach einer harten Trainingseinheit für fünf bis zehn Minuten im sieben bis 15 Grad kalten Wasser abkühlen.

2. Schlaf als Wundermittel fĂĽr die Regeneration nach dem Sport



Nie hast Du Deine Performance auf dem Bike so einfach optimiert wie beim Schlafen. Im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet und Immunzellen neu gebildet. Gleichzeitig sind Deine Muskeln entspannt. So repariert sich Dein Körper von allein. Wichtig ist jedoch, dass Du ausreichend am Stück schläfst und Deinen Körper vor dem Zubettgehen nicht mit Alkohol oder Stress störst.



3. Selbstmassagen fĂĽr die ultimative Radfahr-Regeneration



Massagen für Deine Beine und den unteren Rückenbereich können ein wichtiger Bestandteil der Regeneration der Muskulatur nach dem Radfahren sein. Bei der Selbstmassage solltest Du jedoch nicht einfach drauf los massieren. Am besten lässt Du Dir von einem Physiotherapeuten oder einer sachkundigen Person die richtigen Handgriffe zeigen. Mit der Zeit entwickelst Du auch ein Gefühl, was Dir guttut – wenn Du nach dem Fahrradfahren überhaupt noch Lust hast, Dich selbst zu massieren. Eine Alternative zur Selbstmassage ist die Faszienrolle. Beim Faszienrollen-Training kannst Du die betroffene Muskelpartie gezielt behandeln und dabei Verspannungen lösen und die Durchblutung anregen. So wird das Entzündungsrisiko gemindert, die Regeneration beschleunigt und Du bist entspannt.



4. Wechselwarmes Duschen und Kältebäder: nasse Regeneration für Deine Muskulatur



Zum Abtransport der sogenannten Muskelschlacken ist ein Mix aus Wärme und Kälte perfekt. Unter dem kalten Wasser ziehen sich Deine Muskeln zusammen, das Blut strömt gemeinsam mit der Milchsäure, die beim Sport gebildet wurde, hinaus. Im warmen Wasser öffnet sich alles wieder und sauerstoffreiches Blut fließt in die Muskulatur zurück. Am besten wechselst Du für 15 Minuten alle zwei bis drei Minuten die Temperatur.

Wer hart im Nehmen ist, kann sich ein Kältebad gönnen. Ein ausgiebiges Bad im Eiswasser kennst Du aus allen möglichen Sportarten – allen voran dem Rennradsport und vom Fußball. Gerade, wenn Du Dich ausgepowert hast, kann ein Kältebad Schmerzen lindern. Im kalten Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen. Das beschleunigt die Heilung und verbessert die Muskelfunktion. Wenn Du das Kältebad einmal testen möchtest, kannst Du Deine Beine nach einer harten Trainingseinheit für fünf bis zehn Minuten im sieben bis 15 Grad kalten Wasser abkühlen.

2. Schlaf als Wundermittel fĂĽr die Regeneration nach dem Sport



Nie hast Du Deine Performance auf dem Bike so einfach optimiert wie beim Schlafen. Im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet und Immunzellen neu gebildet. Gleichzeitig sind Deine Muskeln entspannt. So repariert sich Dein Körper von allein. Wichtig ist jedoch, dass Du ausreichend am Stück schläfst und Deinen Körper vor dem Zubettgehen nicht mit Alkohol oder Stress störst.



3. Selbstmassagen fĂĽr die ultimative Radfahr-Regeneration



Massagen für Deine Beine und den unteren Rückenbereich können ein wichtiger Bestandteil der Regeneration der Muskulatur nach dem Radfahren sein. Bei der Selbstmassage solltest Du jedoch nicht einfach drauf los massieren. Am besten lässt Du Dir von einem Physiotherapeuten oder einer sachkundigen Person die richtigen Handgriffe zeigen. Mit der Zeit entwickelst Du auch ein Gefühl, was Dir guttut – wenn Du nach dem Fahrradfahren überhaupt noch Lust hast, Dich selbst zu massieren. Eine Alternative zur Selbstmassage ist die Faszienrolle. Beim Faszienrollen-Training kannst Du die betroffene Muskelpartie gezielt behandeln und dabei Verspannungen lösen und die Durchblutung anregen. So wird das Entzündungsrisiko gemindert, die Regeneration beschleunigt und Du bist entspannt.



4. Wechselwarmes Duschen und Kältebäder: nasse Regeneration für Deine Muskulatur



Zum Abtransport der sogenannten Muskelschlacken ist ein Mix aus Wärme und Kälte perfekt. Unter dem kalten Wasser ziehen sich Deine Muskeln zusammen, das Blut strömt gemeinsam mit der Milchsäure, die beim Sport gebildet wurde, hinaus. Im warmen Wasser öffnet sich alles wieder und sauerstoffreiches Blut fließt in die Muskulatur zurück. Am besten wechselst Du für 15 Minuten alle zwei bis drei Minuten die Temperatur.

Wer hart im Nehmen ist, kann sich ein Kältebad gönnen. Ein ausgiebiges Bad im Eiswasser kennst Du aus allen möglichen Sportarten – allen voran dem Rennradsport und vom Fußball. Gerade, wenn Du Dich ausgepowert hast, kann ein Kältebad Schmerzen lindern. Im kalten Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen. Das beschleunigt die Heilung und verbessert die Muskelfunktion. Wenn Du das Kältebad einmal testen möchtest, kannst Du Deine Beine nach einer harten Trainingseinheit für fünf bis zehn Minuten im sieben bis 15 Grad kalten Wasser abkühlen.
Lass es Dir gutgehen
Lass es Dir gutgehen
Lass es Dir gutgehen
zwei Radfahrer
Muskelentspannung unterstĂĽtzt die Regeneration
Muskelentspannung unterstĂĽtzt die Regeneration
Muskelentspannung unterstĂĽtzt die Regeneration
Radfahrer bei Pause





5. Sauna und Thermalbad – entspannte Regeneration nach dem Sport



Im warmen Thermalwasser kannst Du nach einer anstrengenden Trainingseinheit auf dem Fahrrad perfekt herunterfahren und Deine geschundenen Muskeln regenerieren. Das warme Wasser entspannt dabei nicht nur die Beine, sondern auch den Rest Deines Körpers. Achte darauf, diesen Regenerationstrick nicht vor einem Wettkampf anzuwenden, da es am Tag nach dem Thermalbad zu „Gummibeinen“ kommen kann.

Wenn Du kürzere und weniger belastende Trainingseinheiten absolviert hast, spricht nichts gegen einen Besuch in der Sauna. Nach intensiven Trainings solltest Du jedoch ein wenig mit dem Saunabesuch warten, denn durch die Wärme werden die beschädigten Zellen geöffnet und die Gefäße geweitet. Dadurch verlängert sich die Regenerationszeit.





5. Sauna und Thermalbad – entspannte Regeneration nach dem Sport



Im warmen Thermalwasser kannst Du nach einer anstrengenden Trainingseinheit auf dem Fahrrad perfekt herunterfahren und Deine geschundenen Muskeln regenerieren. Das warme Wasser entspannt dabei nicht nur die Beine, sondern auch den Rest Deines Körpers. Achte darauf, diesen Regenerationstrick nicht vor einem Wettkampf anzuwenden, da es am Tag nach dem Thermalbad zu „Gummibeinen“ kommen kann.

Wenn Du kürzere und weniger belastende Trainingseinheiten absolviert hast, spricht nichts gegen einen Besuch in der Sauna. Nach intensiven Trainings solltest Du jedoch ein wenig mit dem Saunabesuch warten, denn durch die Wärme werden die beschädigten Zellen geöffnet und die Gefäße geweitet. Dadurch verlängert sich die Regenerationszeit.





5. Sauna und Thermalbad – entspannte Regeneration nach dem Sport



Im warmen Thermalwasser kannst Du nach einer anstrengenden Trainingseinheit auf dem Fahrrad perfekt herunterfahren und Deine geschundenen Muskeln regenerieren. Das warme Wasser entspannt dabei nicht nur die Beine, sondern auch den Rest Deines Körpers. Achte darauf, diesen Regenerationstrick nicht vor einem Wettkampf anzuwenden, da es am Tag nach dem Thermalbad zu „Gummibeinen“ kommen kann.

Wenn Du kürzere und weniger belastende Trainingseinheiten absolviert hast, spricht nichts gegen einen Besuch in der Sauna. Nach intensiven Trainings solltest Du jedoch ein wenig mit dem Saunabesuch warten, denn durch die Wärme werden die beschädigten Zellen geöffnet und die Gefäße geweitet. Dadurch verlängert sich die Regenerationszeit.

6. Aktive Erholung: Regeneration fĂĽr Bike-Enthusiasten



Du kannst auch nach dem Radsport nicht ruhig sitzen, sondern willst Dich für Deine Regeneration nach dem Radfahren bewegen? Lockere Trainings von kurzer Dauer (also etwa 45 Minuten) im Kompensationsbereich sind dann hilfreich. Das kannst Du auf dem Bike, beim Schwimmen oder bei einem entspannten Spaziergang machen. Mit der sanften Bewegung lockerst Du die Muskeln in den Beinen und förderst den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Zudem wird Dein Körper so auch schonend auf das nächste Rad-Training vorbereitet.

6. Aktive Erholung: Regeneration fĂĽr Bike-Enthusiasten



Du kannst auch nach dem Radsport nicht ruhig sitzen, sondern willst Dich für Deine Regeneration nach dem Radfahren bewegen? Lockere Trainings von kurzer Dauer (also etwa 45 Minuten) im Kompensationsbereich sind dann hilfreich. Das kannst Du auf dem Bike, beim Schwimmen oder bei einem entspannten Spaziergang machen. Mit der sanften Bewegung lockerst Du die Muskeln in den Beinen und förderst den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Zudem wird Dein Körper so auch schonend auf das nächste Rad-Training vorbereitet.

6. Aktive Erholung: Regeneration fĂĽr Bike-Enthusiasten



Du kannst auch nach dem Radsport nicht ruhig sitzen, sondern willst Dich für Deine Regeneration nach dem Radfahren bewegen? Lockere Trainings von kurzer Dauer (also etwa 45 Minuten) im Kompensationsbereich sind dann hilfreich. Das kannst Du auf dem Bike, beim Schwimmen oder bei einem entspannten Spaziergang machen. Mit der sanften Bewegung lockerst Du die Muskeln in den Beinen und förderst den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Zudem wird Dein Körper so auch schonend auf das nächste Rad-Training vorbereitet.
zwei Radfahrer sitzen auf Wiese

Radfahren und Regeneration mit Schöffel



Dich zieht es aufs Bike und raus? Mit der passenden Bike-Wear von Schöffel bist Du bei Deinen Trainingseinheiten und Ich bin raus-Erlebnissen auf dem Bike bestens ausgestattet. Unsere Fahrradbekleidung für Damen oder die Bike-Bekleidung für Herren sitzt dank der aktivitätsspezifischen Schnittführung nicht nur perfekt, sondern bietet Dir auch praktische Features und innovative Materialtechnologien, die Dein Training unterstützen. Worauf wartest Du also noch? Saddle up und rein ins Vergnügen! Die passenden Tipps zur Regeneration hast Du ja jetzt!

Radfahren und Regeneration mit Schöffel



Dich zieht es aufs Bike und raus? Mit der passenden Bike-Wear von Schöffel bist Du bei Deinen Trainingseinheiten und Ich bin raus-Erlebnissen auf dem Bike bestens ausgestattet. Unsere Fahrradbekleidung für Damen oder die Bike-Bekleidung für Herren sitzt dank der aktivitätsspezifischen Schnittführung nicht nur perfekt, sondern bietet Dir auch praktische Features und innovative Materialtechnologien, die Dein Training unterstützen. Worauf wartest Du also noch? Saddle up und rein ins Vergnügen! Die passenden Tipps zur Regeneration hast Du ja jetzt!

Radfahren und Regeneration mit Schöffel



Dich zieht es aufs Bike und raus? Mit der passenden Bike-Wear von Schöffel bist Du bei Deinen Trainingseinheiten und Ich bin raus-Erlebnissen auf dem Bike bestens ausgestattet. Unsere Fahrradbekleidung für Damen oder die Bike-Bekleidung für Herren sitzt dank der aktivitätsspezifischen Schnittführung nicht nur perfekt, sondern bietet Dir auch praktische Features und innovative Materialtechnologien, die Dein Training unterstützen. Worauf wartest Du also noch? Saddle up und rein ins Vergnügen! Die passenden Tipps zur Regeneration hast Du ja jetzt!
Sonnenuntergang in den Bergen
Gravel Biker Sprung
Lass Dich inspirieren.
Lass Dich inspirieren.
Lass Dich inspirieren.

#ichbinraus

Du suchst nach Inspiration für neue Abenteuer? Oder Du möchtest Dir eine Liste mit spannenden Regionen und Zielen für Deine nächsten Ich bin raus-Erlebnisse machen - dann wirf einen Blick in unseren Blog, wir unterstützen Dich dabei.

Die passende AusrĂĽstung fĂĽr Deine geplanten Touren und AusflĂĽge fehlt Dir noch? In unserem Online Shop wirst Du fĂĽndig:
Jetzt Damen Kollektion entdecken >>
Jetzt Herren Kollektion entdecken >>

Schöffel Blog entdecken

#ichbinraus

Du suchst nach Inspiration für neue Abenteuer? Oder Du möchtest Dir eine Liste mit spannenden Regionen und Zielen für Deine nächsten Ich bin raus-Erlebnisse machen - dann wirf einen Blick in unseren Blog, wir unterstützen Dich dabei.

Die passende AusrĂĽstung fĂĽr Deine geplanten Touren und AusflĂĽge fehlt Dir noch? In unserem Online Shop wirst Du fĂĽndig:
Jetzt Damen Kollektion entdecken >>
Jetzt Herren Kollektion entdecken >>

Schöffel Blog entdecken

#ichbinraus

Du suchst nach Inspiration für neue Abenteuer? Oder Du möchtest Dir eine Liste mit spannenden Regionen und Zielen für Deine nächsten Ich bin raus-Erlebnisse machen - dann wirf einen Blick in unseren Blog, wir unterstützen Dich dabei.

Die passende AusrĂĽstung fĂĽr Deine geplanten Touren und AusflĂĽge fehlt Dir noch? In unserem Online Shop wirst Du fĂĽndig:
Jetzt Damen Kollektion entdecken >>
Jetzt Herren Kollektion entdecken >>

Schöffel Blog entdecken

Nach oben
Lädt