Alpenüberquerung mit dem Fahrrad: die schönsten Routen

Mit dem Fahrrad über die Alpen – die schönsten Routen auf einen Blick

Diese Rad-Routen sind reich an traumhaften Routen über die Alpen und solltest Du kennen:

• Alpe-Adria Trail: Von den Alpen bis zur Adria – diese Route verspricht atemberaubende Ausblicke und kulinarische Highlights.
• Via Claudia Augusta: Auf den Spuren der Römer durch die Alpen – eine historische Route mit modernem Abenteuer.
• Transalp München nach Venedig: Von Bayern nach Italien – eine Route mit Charme und Charakter.
• E5 Transalp: Von Oberstdorf nach Meran – die Route für Naturliebhaber und Gipfelstürmer.

Wir stellen Dir diese vier Routen genauer vor, geben Dir die wichtigsten Informationen an die Hand, die Du für Deine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad brauchst und haben für Dich eine umfangreiche Packliste zusammengestellt.

Fahrrad-Alpenüberquerung: die Alpe-Adria-Route

„Die vielseitige Reise“

• Höhenmeter: ca. 2.500 Meter
• Schwierigkeit: mittel
• Highlight der Route: die Fahrt durch das malerische Salzkammergut und die Ankunft am adriatischen Meer
• Dauer: ca. 7 bis 10 Tage
• Länge in km: ca. 410 Kilometer
• Start: Salzburg
• Ziel: Grado

Die Alpe-Adria-Route führt Dich von den kühlen Gipfeln Österreichs bis zu den warmen Küsten Italiens. Du startest von Salzburg, Dein Ziel ist Grado. Mit einer Dauer von etwa einer Woche und mittlerem Schwierigkeitsgrad ist sie ideal für geübte Radfahrer:innen, die Kultur und Natur verbinden möchten. Pack leichte, atmungsaktive Kleidung ein und nutze ein robustes Trekkingrad oder ein E-MTB, um die vielfältigen Terrains zu meistern.

Transalp mit dem Fahrrad: via Claudia Augusta

„Auf historischen Pfaden“

• Höhenmeter: je nach Route ca. 2.500 bis 4500 Meter
• Schwierigkeit: mittel bis anspruchsvoll
• Highlight der Route: die antiken römischen Relikte und die Überquerung des Fernpasses
• Dauer: ca. 14 Tage
• Länge in km: ca. 740 Kilometer
• Start: Donauwörth
• Ziel: Trento, Po oder Venedig

Diese rund 700 km lange Route ist eine Reise durch die Geschichte. Für die gesamte Strecke solltest Du etwa zwei Wochen einplanen. Der Weg ist technisch nicht allzu anspruchsvoll, erfordert aber eine gute Kondition. Diese Route an der Donau entlang gilt als die leichteste Alpenüberquerung per Rad und ist daher auch für nicht allzu professionelle Radsportler:innen machbar. Der Grund hierfür: Entlang der Route kannst Du immer wieder in ein Bus-Shuttle einsteigen, der Dich zur nächsten Etappe kutschiert. Empfohlen werden hier besonders funktionale, wetterfeste Bekleidung und ein Trekkingrad.

Alpenüberquerung mit dem Rad: von München nach Venedig

„Zwischen Seen und Bergen“

• Höhenmeter: ca. 3.500 Meter
• Schwierigkeit: anspruchsvoll
• Highlight der Route: die atemberaubenden Alpenpanoramen und der malerische Gardasee
• Dauer: ca. 8 Tage
• Länge in km: ca. 580 Kilometer
• Start: München
• Ziel: Venedig

Starte in München und erreiche nach etwa acht Tagen das romantische Verona. Die Strecke ist anspruchsvoll, belohnt Dich jedoch mit unvergesslichen Eindrücken. Sie führt über den Brenner durch das UNESCO-Weltkulturerbe Dolomiten. Hier erwarten Dich eindrucksvolle Berge, eine wunderschöne Flora und Fauna und faszinierende Ausblicke. Ein Mountainbike ist hier Deine beste Wahl, gepaart mit wetterangepasster Radbekleidung, die Dich warm und trocken hält.

Transalp mit dem Fahrrad: E5

„Von Wiesen zu Weinbergen“

• Höhenmeter: ca. 3.800 Meter
• Schwierigkeit: hoch
• Highlight der Route: die Überschreitung mehrerer Alpenpässe und die Ankunft in den Südtiroler Weinbergen
• Dauer: ca. 6 Tage
• Länge in km: ca. 300 Kilometer
• Start: Oberstdorf
• Ziel: Meran

In etwa sechs Tagen überquerst Du auf dem E5 die Alpen von Deutschland nach Italien. Diese Route ist besonders für Naturfreunde interessant und stellt hohe Anforderungen an die physische Fitness. Ein zuverlässiges Mountainbike und wetterfeste, aber flexible Kleidung sind empfehlenswert. Die Alpenüberquerung E5 ist auch eine besonders beliebte Strecke für Wandernde. Alles, was Du darüber wissen musst, erfährst Du in unserem Blogbeitrag dazu: Alpenüberquerung E5.

Packliste für Deine Alpenüberquerung mit dem Rad

Bei uns im Blog findest Du bereits eine sehr ausführliche Bikepacking-Packliste. Wir haben Dir hier eine Packliste zum Abhaken erstellt, damit Du mit den Basics für Deine Alpenüberquerung mit dem Rad ausgestattet bist:

Grundausstattung

• Fahrrad: Ein robustes Mountainbike oder Trekkingrad, ideal für alpine Geländebedingungen - wahlweise kann auch ein Gravel Bike für Dich in Frage kommen.
• Helm: Ein gutsitzender, sicherer Helm, der den Kopf vor Stürzen schützt, darf grundsätzlich nie beim Radfahren fehlen.
• Fahrradreparaturset: Enthält essenzielle Werkzeuge wie Reifenheber, Flickzeug und ein Multitool, um unterwegs Reparaturen vorzunehmen zu können.
• Fahrradschloss: Zur Sicherung Deines Fahrrads bei Pausen in verschiedenen Ortschaften entlang der Route.
• Wasserdichte Fahrradtaschen: Für Gepäck und persönliche Gegenstände, schützt vor Regen und Spritzwasser.

Navigation

• Kartenmaterial/GPS-Gerät: Detaillierte Karten oder ein GPS-Gerät zur präzisen Routenführung durch die Alpen.
• Powerbank: Zum Aufladen von elektronischen Geräten unterwegs, wichtig für lange Tages- oder Mehrtagestouren.

Kleidung

• Atmungsaktive Funktionskleidung: Passend für die schwankenden Temperaturen in den Alpen.
• Wasserdichte Regenjacke und –hose: Regenkleidung mit einer hohen Wassersäule schützt vor plötzlichen Wetterumschwüngen in den Bergen.
• Fahrradhandschuhe: Gepolsterte Fahrradhandschuhe schützen Deine Finger und Hände und bewahren Dich vor Blasen.
• Fahrradschuhe: Mit speziellen Fahrradschuhen hast Du den besten Halt auf dem Rad – lasse Dich fachgerecht beraten und dann kannst Du losstarten.

Verpflegung

• Trinkflaschen oder Trinksystem: Um genügend Flüssigkeit für lange und anstrengende Etappen zu sichern.
• Energieriegel und Snacks: Ermöglichen eine schnelle und effiziente Energiezufuhr, sind leicht zu transportieren und verzehren.
• leichtes Campinggeschirr/Campingkocher: Um warme Mahlzeiten auf mehrtägigen Etappen zubereiten zu können.

Camping

• Zelt/Biwaksack: Leicht und kompakt für Übernachtungen in der freien Natur oder auf Campingplätzen.
• Schlafsack und Isomatte: Bei niedrigen Temperaturen in den Alpen oder in höheren Lagen bieten sie Komfort und Isolation.
• Taschenlampe/Stirnlampe: Wichtig für die frühen Starts oder späten Ankünfte während der Alpentour mit dem Rad.

Persönliche Items

• Erste-Hilfe-Set: Das zählt zur Grundausstattung für medizinische Notfälle, inklusive Blasenpflaster und Schmerzmittel.
• Sonnencreme und Insektenschutzmittel: Bietet Dir Schutz vor starker Sonneneinstrahlung und Insekten in den Bergen.
• persönliche Medikamente: Für Deine Gesundheit solltest Du auch während Deiner Tour nicht auf Deine persönlichen Medikamente verzichten.
• Hygieneartikel: Grundlegende Artikel wie Zahnbürste, Zahnpasta oder Deodorant für mehrere Tage im Freien solltest Du definitiv nicht vergessen.

Alpenüberquerung mit dem Fahrrad: darauf solltest Du vorbereitet sein

Eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad ist keine Tour, die Du unüberlegt in die Tat umsetzen solltest. Sie kostet Zeit, Kraft und verlangt Deinem Geist und Deinem Körper viel ab. Um diese Herausforderungen erfolgreich und genießend zu meistern, ist eine gezielte Vorbereitung unerlässlich. Von uns bekommst Du Tipps zur Fitness und Ernährung, die Dich optimal auf Dein Abenteuer vorbereiten. In unserem ausführlichen Artikel „Regeneration nach dem Radfahren: Warum Erholung so wichtig ist“ kannst Du nachlesen, wie Du Dir, Deinem Körper und Geist die verdiente Erholung schenkst.

Fitness: der Weg zur Gipfelform

Du möchtest eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad machen? Dann solltest Du mindestens drei Monate vor Deinem Start mit regelmäßigem Training beginnen. Eine Kombination aus Ausdauertraining mit Kraftübungen, ist optimal für Deine Tour über die Alpen. Außerdem solltest Du Intervalltraining integrieren. Kurze, intensive Ausbrüche gefolgt von Erholungsphasen simulieren die steilen Anstiege auf Deiner Route. Fahre! Fahre! Fahre! Es gibt keinen Ersatz für die Zeit im Sattel. Plane längere Touren ein – so kannst Du nicht nur Deine körperliche Fitness steigern, sondern auch Deine Ausrüstung testen.

Ernährung: Tank richtig auf

Sowohl vor als auch während Deiner Alpenüberquerung mit dem Rad spielt Deine Ernährung eine entscheidende Rolle für Deine Fitness. Vor Deiner Transalp musst Du darauf achten, Deinen Trainingsplan mit einem für Dich passenden Ernährungsplan zu kombinieren.

Unsere Tipps für Deine Ernährung während Deiner Alpenüberquerung

1. Kohlenhydrate und Eiweiß: Kohlenhydrate sind das A und O für Ausdauersportler:innen. Während und nach der körperlichen Belastung solltest Du diese in Form von Pasta, Reis, Kartoffeln, Brot, Bohnen und Obst zu Dir nehmen. So verhinderst Du einen Leistungseinbruch. Eiweißhaltige Lebensmittel sind wichtig, für die Muskelerholung. Nehme etwa 1-1,5 Gramm pro kg Körpergewicht zu Dir. Lebensmittel wie Vollkornbrot, Magermilch oder Quark liefern Dir die benötige Menge an Eiweiß.
2. Wasser und Mineralstoffe: Trinken! Trinken! Trinken! Du musst ausreichend Flüssig und Mineralstoffe zu Dir nehmen, da Du diese durch Schwitzen verlierst. Dieser Verlust muss ausgeglichen werden beispielsweise durch verdünnte Obstsäfte oder spezielle Mineralstoffgetränke. Mit Nüssen und Obst kannst Du Deine Magnesium- und Kaliumspeicher auffüllen.
3. Zwischenmahlzeiten: Zwischenmahlzeiten nicht vergessen, so entkommst Du der Hungerast und deckst Deinen Energiebedarf. So kannst Du einen längeren Streckenabschnitt problemlos bewältigen. Energieriegel, belegte Brote und Obst helfen hier.
4. Hauptmahlzeiten: Kohlenhydratreiche Nahrung wie Brot, Müsli und Obst solltest Du in der Früh vor dem Start Deiner nächsten Etappe zu Dir nehmen. Mittag- und Abendessen sollten ebenfalls kohlenhydrat- und proteinreich sein, um die Energie- und Eiweißspeicher aufzufüllen.

Diese Fahrradkleidung brauchst Du für die Alpenüberquerung

Für die Alpenüberquerung mit dem Rad brauchst Du folgende Fahrradbekleidung:

• Radtrikot: Ein atmungsaktives und feuchtigkeitsableitendes Radtrikot ist essenziell für eine anspruchsvolle Radtour. Das Trikot sollte körperbetont geschnitten sein, um den Luftwiderstand zu minimieren und idealerweise aus einem schnell trocknenden Material bestehen. Das Shirt Bordano L für Damen und Shirt Bordano M für Herren mit praktischem Halfzip bietet optimale Belüftung und schenkt Dir Bewegungsfreiheit durch 4-Wege-Stretch-Material. Das Shirt sollte auf Deiner Alpenüberquerung mit dem Fahrrad definitiv nicht fehlen.
• Radhose: Eine gut gepolsterte Radhose solltest Du keinesfalls unterschätzen. Die Schöffel Skin Pants polstern, sitzen ideal, sind atmungsaktiv und hygienisch durch Silbernitrat im Obermaterial. Mit den Skin Pants von Schöffel kannst Du getrost Mehrtagestouren auf dem Bike bestreiten, ohne dabei von Po-Schmerzen begleitet zu werden.
• Fahrradjacken: Wasserdichte und atmungsaktive Jacken und Hosen sind unverzichtbar auf dem Rad, wenn plötzliche Wetterveränderungen in Alpen anstehen. Die 2.5L Jacket Tarvis M für Herren und 2.5 Jacket Tarvis L für Damen ist hochfunktionell durch die 2,5-Lagen VENTURI®-Bekleidung. Außerdem besticht die Jacke durch eine Wassersäule von 10.000 lässt sich platzsparend durch die integrierte Pack-Away-Tasche verstauen.

Fahrradhosen: Du solltest ebenfalls eine gute Fahrradhose einpacken, wenn es Dein Stauraum zulässt, dann packe sogar zwei ein: eine kurze und lange Fahrradhose. Bei Schöffel findest Du elastische Bike Shorts sowie wasserdichte Regenhosen zum Radlen oder auch funktionale ¾ Radhosen für Radreisen.

• Thermische Kleidung: Für kühlere Tage oder hohe Pässe solltest Du eine thermische Schicht dabeihaben, wie ein Longsleeve oder eine leichte Fleecejacke. Außerdem eignen sich Radunterhosen für Herren und Radunterhosen für Damen ideal für Radtouren über mehrere Tage hinweg.
• Handschuhe: Kurzfingerhandschuhe für wärmere Tage und Langfingerhandschuhe für kalte Bedingungen schonen Deine Hände. Beide sollten Polsterung bieten, um Vibrationen zu dämpfen und die Griffigkeit zu erhöhen.
• Kopfbedeckung: Ein leichtes Halstuch oder eine Mütze, die unter den Helm passt, kann vor Kälte schützen und hilft, Schweiß aufzusaugen. Eine Radmütze kann auch gegen Sonne und Regen schützen. Schals und Tücher findest Du sowohl für Damen als auch Herren im Schöffel Onlineshop.

• Socken: Atmungsaktive und schnelltrocknende Socken, die speziell für Radfahrer:innen entwickelt wurden sollten nicht zu dick sein, um Druckstellen in den Schuhen zu vermeiden.
• Überschuhe: Für kalte oder nasse Bedingungen können Überschuhe sinnvoll sein, um die Füße warm und trocken zu halten.
• Brille: Eine Sportbrille, die vor UV-Strahlung schützt und das Eindringen von Insekten und Schmutz in die Augen verhindert, solltest Du nicht vergessen. Wechselgläser für unterschiedliche Lichtverhältnisse sind ebenfalls empfehlenswert.
• Sonnenschutz: Guter Sonnenschutz ist nicht nur für die Haut, sondern auch für die Lippen wichtig – besonders in höheren Lagen, denn dort ist die UV-Strahlung intensiver.

FAQ – mit dem Fahrrad über die Alpen

Eine Alpenüberquerung mit dem Rad ist definitiv ein Erlebnis von dem Du noch Wochen und Monate, wenn nicht sogar Jahre erzählst. Damit Du für diese besondere Tour ideal vorbereitet bist haben wir für Dich die vier wichtigsten Fragen zum Thema Alpenüberquerung mit dem Fahrrad gesammelt und beantwortet.

Welche Ausrüstung benötige ich für eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad?

Für eine erfolgreiche Alpenüberquerung solltest Du sicherstellen, dass Dein Fahrrad gut gewartet und für lange Bergfahrten geeignet ist. Wichtig sind auch passende Reifen, Ersatzschläuche, eine Pumpe, ein Multitool für Reparaturen unterwegs sowie eine gute Bremsanlage. Packe außerdem wetterfeste Kleidung, eine Wasserflasche, Snacks für die Energie, eine Karte oder GPS-Gerät und eine Erste-Hilfe-Ausrüstung ein. Orientiere Dich an unserer Packliste, dort findest Du alles, was Du benötigst.

Welches Fahrrad eignet sich am besten für eine Alpenüberquerung? MTB, Tourenbike oder Gravel?

MTB:

• Vorteile: Besonders geeignet für unwegsames Gelände mit vielen Steigungen und Abfahrten. Robuste Bauweise und Federung bieten Komfort auf rauen Pisten.
• Ideal für: Radfahrer:innen, die abseits asphaltierter Wege die Natur erleben möchten und technisch anspruchsvolle Trails nicht scheuen.

Tourenbike:

• Vorteile: Komfortabel für lange Strecken, mit Möglichkeiten zur Gepäckmitnahme. Stabile Rahmen und effiziente Geometrie erleichtern ausgedehnte Touren auf gemischten Oberflächen.
• Ideal für: Langstreckenradler:innen, die Wert auf Komfort und Zuverlässigkeit legen und auch mal mehr Gepäck dabeihaben.

Gravel Bike:

• Vorteile: Schnelle und agile Option, die die Geschwindigkeit eines Rennrades mit der Robustheit eines MTB kombiniert. Gut geeignet für vielfältige Untergründe.
• Ideal für: Fahrer:innen, die eine Mischung aus Geschwindigkeit und Geländegängigkeit suchen und hauptsächlich auf Schotter- und Waldwegen unterwegs sind.

Letztendlich hängt die Wahl des Fahrrads stark von der Route und den persönlichen Vorlieben ab. Wenn Du die Herausforderung abwechslungsreicher Trails liebst, dann ist ein MTB ideal für Dich – Du legst Wert auf Komfort bei langen Fahrten – dann ist ein Tourenbike sicherlich eine gute Wahl. Du suchst eine Mischung aus beidem? Dann solltest Du Dich für ein Gravel Bike entscheiden.

Wie trainiere ich am besten für eine Radtour über die Alpen?

Du solltest definitiv frühzeitig damit beginnen Deine Ausdauer und Kraft zu steigern. Kombiniere längere Radtouren in flachem Gelände mit intensiven Bergfahrten. Nutze auch Möglichkeiten zum Cross-Training wie Laufen oder Schwimmen, um Deine allgemeine Fitness zu verbessern. Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur und Deines Rumpfes sind ebenfalls empfehlenswert, um Muskelkater und Erschöpfung vorzubeugen. Merke Dir: Deine Muskeln erinnern sich an alle Bewegungen und Trainingseinheiten – das macht es für Dich bei Deiner Alpenüberquerung mit dem Rad leichter.

Was sind die besten Routen für eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad?

Die vier beliebtesten Transalp-Routen haben wir Dir in diesem Artikel vorgestellt. Diese führen von Deutschland nach Italien.

• Via Claudia Augusta
• Von München nach Venedig
• E5 Transalp

Auf diesen Strecken erwarten Dich kulturelle, kulinarische und landschaftliche Highlights.

Welche Jahreszeit ist am besten für eine Radtour über die Alpen?

Die optimale Zeit für eine Alpenüberquerung per Rad ist normalerweise von Juni bis September. In diesen Monaten sind die Temperaturen angenehm und die Pässe frei von Schnee. Allerdings solltest Du auch auf schnelle Wetterwechsel vorbereitet sein und immer aktuelle Wetterberichte im Auge behalten.

Alpenüberquerung mit dem Fahrrad und Schöffel

Dich juckt es in den Fingern und Du kannst es kaum erwarten, Deine Alpenüberquerung mit dem Rad zu starten? Schnapp Dir Deine Fahrrad-Kleidung von Schöffel und starte mit guter Vorbereitung Dein einzigartiges Ich bin raus-Erlebnis. Wusstest Du, dass die Alpenüberquerung E5 auch super für eine Mehrtageswanderung geeignet ist? Erfahre mehr in unserem Artikel Alpenüberquerung E5! Auf ins Abenteuer mit Schöffel.