Video 1: Wie bekomme ich mehr Bike-Kondition?
Welche Fehler du vermeiden solltest, damit Du Deine Kondition auf dem Bike nachhaltig verbesserst, erklärt Dir Hannes Hoffmann im Video. Außerdem erfährst Du, wie wichtig das Grundlagentraining für Deine Kondition ist. Hannes spricht im Video über die richtige Ernährung, Intervalltraining und welche Vorteile Wattmesser gegenüber Herzfrequenzmesser haben. So kannst Du Dir deinen eigenen Gravel- und MTB-Trainingsplan erstellen.
Kurz zusammengefasst:
- Du solltest nicht nur im roten Bereich fahren - also Dich nicht nur auspowern. Sonst wirst Du schnell ein Plateau erreichen und nicht mehr voran kommen. Stattdessen solltest Du Dich darauf konzentrieren, möglichst locker und im ruhigen Bereich zu fahren - gerne auch mal in Intervallen.
- Deinen Grundlagenbereich kannst Du ganz einfach ermitteln, indem du 10 Minuten Vollgas gibst und Dich total auspowerst. Dadurch erreichst Du Deine maximale Herzfrequenz. 60 - 70 % davon bilden Deinen Grundlagenbereich.
- Sobald Du Ziele hast, die Du mit Plan professionell verfolgen möchtest, macht es Sinn, in Wattwerten und nicht nur in Herzfrequenzwerten zu trainieren. Wattwerte sind wesentlich vergleichbarer als die Herzfrequenz, die über die Zeit hoch geht und von mehreren Faktoren beeinflusst wird.
- Außerdem muss zwischen Nüchtern-Training für die Fettverbrennung und intensivem Radsport-Training unterschieden werden. Wer intensive und lange Trainingseinheiten absolviert, sollte währenddessen auf eine regelmäßige Kohlenhydratzufuhr achten. Achtung: Auch die Kohlenhydratzufuhr will gelernt sein.
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